Muskuläre Verspannungen im Beruf und Alltag
Muskuläre Verspannungen sind zur Volkskrankheit geworden und haben in den meisten Fällen keine organischen Ursachen. Harmonische Belastungen und Schwingungen der 24 beweglichen Wirbel der Wirbelsäule führen in der Regel zu keinen alltagsbedingten Rückenproblemen. Viele Verspannungen werden, vor allem in der Nackenmuskulatur, durch falsches Sitzen und psychischen Belastungen wie Stress und Mobbing ausgelöst. Die schlechte Haltung mit gesenkten Schultern führt langfristig zur Verkürzung der Brust- und Bauchmuskulatur, was mit Überdehnungen der Schulter- und Rückenmuskeln einhergeht. Den Rücken muss man besonders bei sitzenden Berufstätigkeiten schonen und sich eine aufrechte Sitzposition mit vielen aktiven Bewegungspausen aneignen. Bei Menschen, die mit psychischen Problemen im Beruf und Alltag zu kämpfen haben, steht vor allem die Entspannung und die aktive Bewegung im therapeutischen Vordergrund.
Entspannungstechniken wie Autogenes Training oder die Progressive Muskelentspannung als Basisübungen kann man recht leicht erlernen. Natürliche Antidepressiva sind Heilmittel wie Johanneskraut, Baldrian, Melisse oder Hopfen. Entspannend nach der Arbeit wirken warme Bäder mit Aroma-Ölen, Sauna- und Dampfbadgänge oder wärmende Kompressen wie Kirschsteinsäcke. Für einen erholsamen Schlaf sorgen Naturkissen wie Hirsekissen. Krampflösend und entspannend auf die Schultermuskulatur wirken Dinkelkissen.
Viel Bewegung und Sport sind für die verspannten Muskeln sehr wichtig. Man sollte gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Langlauf bevorzugen. Zweimal die Woche an Ausdauersportarten reicht schon, um die Muskulatur zu aktivieren und Verspannungen zu lösen. Unter fachgerechter Anleitung kann man Rückengymnastik machen. Die Kurse werden von den Krankenkassen teils mitfinanziert. Gute Sportstudios bieten individuelle Krafttrainings für den Rücken an. Ein komplettes Training, wo auch Muskelgruppen wie Bauch- und Beinmuskeln trainiert werden, ist hilfreicher, als monotone Kraftübungen für den Rücken. Entspannend wirken auch Dehnübungen, die durchblutungsfördernd wirken. Für übergewichtige Menschen bietet sich Aquajogging an.
Ein gutes Rückentraining ist Aquafitness, das gelenkschonend den Muskelaufbau beschleunigt. Viele Hallen- und Thermalbäder bieten solche Kurse an. Menschen mit schmerzhaften Verspannungen sollten sanfte Methoden wie Massagen oder Akupunktur vorziehen. In der Krankengymnastik kann man sich Übungen für zu Hause zeigen lassen. Viele Menschen schwören bei alltäglichen Verspannungen durch Stress & co. auf Heilmethoden wie Akupressur oder homöopathische Arzneien.